Sykling vs løping
Løping og sykling er klassiske hobbyer og øvelser som folk liker rundt om i verden. De er begge former for aerobic trening som kan utføres utendørs, enten på bygater eller naturstier.
Generelt forbrenner løping flere kalorier enn sykling. Men det har også større innvirkning og hardere for muskler og ledd. Så, hva er bedre for deg? Det avhenger av målene dine og hvordan du går frem for å nå dem.
1. Kardiovaskulær helse
Når det gjelder kardiovaskulær (kardio) helse, er både løping og sykling like fordelaktig.
Aerobic aktiviteter bidrar til å styrke hjertet ditt slik at det kan pumpe mer oksygen i kroppen din. Å trene kondisjonstrening, som løping og sykling, lærer hjertet ditt å pumpe enda mer effektivt resten av tiden.
Hvis du driver med hard løping eller sykling, må du kanskje begrense aktivitetene dine til ikke mer enn 60 minutter om dagen. I følge en oversikt over flere studier, kan kraftig trening mer enn 5 timer i uken, eller 60 minutter om dagen, faktisk begynne å ha en negativ effekt på kardiovaskulær helse.
2. Kaloriforbrenning
Antall kalorier du forbrenner i hver øvelse avhenger av intensiteten og hvor lenge du gjør det.
Generelt forbrenner løping flere kalorier enn sykling fordi det bruker mer muskler. Sykling er imidlertid skånsommere for kroppen, og du kan kanskje gjøre det lenger eller raskere enn du kan løpe. Du vil også forbrenne flere kalorier hvis du løper eller sykler i oppoverbakke for noen del av treningen enn du ville gjort hvis du trente på et flatt underlag.
Din alder, vekt, kjønn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kaloriforbrenning. Snakk med legen din for å finne ut hvor mange kalorier du bør forbrenne mens du trener for å nå dine personlige helsemål.
3. Bygge muskler
Syklingkan hjelpe deg med å bygge muskler i nedre halvdel. Løping vil ikke føre til mye bulk, men det kan hjelpe deg med å utvikle sterkere, tonede muskler.
Å tråkke på pedalene mens du sykler er motstandstrening som bygger beinmuskler. Den øverste halvdelen av kroppen din er også involvert, men disse musklene er ikke på langt nær så engasjerte som den nederste halvdelen.
Løping bruker alle musklene på samme tid og engasjerer dem ikke på en måte som vil bygge mye bulk. Imidlertid vil musklene og beinene dine bli sterkere av bruk og virkningen av å treffe bakken.
4. Toning muskel
Løping kan være bedre for å styrke musklene siden det jobber hele kroppen og forbrenner flere kalorier. Du må legge til litt vekttrening og potensielt endre kostholdet ditt hvis du ønsker merkbare resultater.
Utseendet til magre, tonede muskler er vanligvis et resultat av generell kroppskondisjon og lavt kroppsfett. Du kan ikke velge hvor kroppen din øker eller mister fett, men du kan velge hvilke muskler du bygger.
En studie fant at det å trene fire til fem ganger i uken var effektivt for å opprettholde muskeltonen blant aktive, aldrende voksne. Nøkkelen med toning er å trene over lang tid uten å bli utmattet i muskler.
Å løpe saktere, men for lengre strekk, kan hjelpe deg med å oppnå et tonet utseende.
5. Vekttap
For å gå ned i vekt, må du finne riktig balanse mellom kalorier inn (ikke for mange eller for få) til kalorier ut (forbrent gjennom trening og vanlige kroppsfunksjoner). Du kan kanskje gå ned i vekt raskere ved å løpe. Men hvis du sykler over lengre tid, kan kaloritapet til slutt møte og overstige det ved løping.
Potensialet for å gå ned i vekt ved å løpe ellersyklingavhenger av hvordan du deltar i sporten og hvordan du kombinerer den med sunn mat og andre vaner. Mens løping forbrenner flere kalorier i gjennomsnitt, er sykling skånsommere for leddene, noe som kan tillate deg å trene lenger og forbrenne flere kalorier totalt sett.
En liten studie fant bevis som tyder på at både sykling og løping undertrykte appetitten hos unge menn. Disse aktivitetene kan være nyttige hvis du prøver å kontrollere cravings og spise mer balanserte måltider.
Snakk med legen din og en fysisk trener hvis du har et spesifikt vekttapsmål på -.
